2021年

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ラカントSは身体に悪い?

フィットネスジムで働くトレーナーとして、コロナ太りが増えていることを否が応でも感じています。(そう言い訳しているだけ?(笑)) パーソナルトレーニングを希望される会員さんが増えているのを実感できるレベルで感じているので、そうなんかなあと思っています。 ラカントSという商品をご存知でしょうか? 人工甘味料ではない自然由来の糖分です。 人工甘味料などで心配される身体への悪影響はないとされています。 人 […]

スプーン1杯のオイルで内臓脂肪に効かせる!

脂質は人の健康維持のために欠かせない栄養素であり、3大栄養素の1つでもあります。ダイエットには敬遠されがちですが全くとらないのも考え物です。 どうせ摂るならカラダに良い油を取りたいものです。 現代人の食生活で摂りすぎなのは動物性の脂肪です。常温だと固形の肉の脂がこれにあたります。ダイエットにおいても健康においてもなるべく避けるべき脂質です。 その他としてマーガリンなどに含まれているトランス脂肪酸も […]

筋肉痛がなければ効果ない?

昨日久しぶりに山登りをしました。参加予定だったトライアスロンの練習会があり、3種目やる予定だったのですが腰の調子が思わしくなかったのでバイクはお休み。 皆さんがバイクしている間にたまたま見つけた近くの山を登りました。 案の定今日は太腿の前周辺が筋肉痛が来ていました。 筋肉痛を起こしやすいエキセントリック収縮 登山のような運動は特に筋肉痛を起こしやすい運動で、なぜかというと登った分降りる必要があるか […]

1日3食がダイエットの近道

ダイエット指導していると、摂取カロリーを抑える事のみに注力している方がとても多いように感じます。糖質カットダイエットや朝ご飯抜きダイエットなどがそれにあたります。 一時的には痩せますがその後に待っているのはリバウンドです。しかも痩せたその先に健康を害してしまっては元も子もありません。 やはり「食べて痩せる」が王道であり、確実だと信じています。 朝食を抜くと太る 摂取カロリーを抑えるという意味では食 […]

脂肪燃焼に欠かせない8つの栄養素

栄養が不足すると脂肪は燃えない 人間の身体の細胞の中にはミトコンドリアと呼ばれるエネルギー生産工場があります。エネルギー生産のシステムを「TCAサイクル」と呼び、脂肪を材料としてエネルギーを作っています。 このTCAサイクルを正常に働かせるためには8つの栄養素が必要になります。今回は脂肪燃焼に大切な8つの栄養素について紹介します。 脂肪をミトコンドリアに運ぶ L-カルニチン 脂肪をミトコンドリアに […]

同じ種目を3セットやる理由

トレーニングメニューの作成は実は奥が深く、実施回数やセット数も目的や条件によって変える必要があります。 筋トレをする際に回数やセット数を決めずとにかく疲れるまでやる。という方法をとる人もいるかもしれません。しかし、効果はあるかもしれませんが無駄が多い可能性が高いです。 ここでの無駄は「体力」や「時間」です。パーソナルトレーニングをうけているのであればお金かもしれません。 最近クライアントの方から、 […]

運動後30分以内のプロテインはマスト?

以前別のブログを書いていた時、導入の挨拶は「3度の飯よりプロテイン」としていました。友田です。 今回はプロテイン摂取のタイミングのお話です。 よく言われる「ゴールデンタイム」筋トレ後の30分はめちゃくちゃたんぱく質の合成速度が上がっているのでその間に摂取するのがいい! そんな説が古より語り継がれてきました。僕もトレーニングの30分後を逃すまいと慌てて飲んでいたことを思い出します。31分になるとちょ […]

腰痛を引き起こす座りクセ4つ

日常生活において「座る」という動作はかなりの時間を締めるのではないでしょうか。長時間の同一姿勢は腰に対して大きな負担となります。 今回は特に気を付けるべき姿勢を紹介します。 1.背もたれに持たれ過ぎ 長時間座っているうちにどんどんお尻が前にずれていき高校のヤンキーのような姿勢になっている人がかなりいます。女性にも男性にも多いですね。見た目がだらしないのもそうですが、腰にもいいはずがありません。 改 […]

完全な糖質カットが良くない理由

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ダイエットをする際に甘いものや炭水化物(ご飯、麺類、パン類)を完全に辞めて糖質を取らない方法を行う方がいます。 体重を減らすという観点においては効果テキメンで短期間で一気に体重を減らすことができるでしょう。(1か月で5㎏以上) と、同時にデメリット面もあります。主な2つのデメリットを上げます。 筋肉が落ちる 糖質が身体から少なくなると頑張るのが肝臓です。肝臓は筋肉を分解してアミノ酸をつくり、そのア […]

肩こりの原因とは?

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肩こりで病院に行くのは気が引ける。多少腕が上がらなくても生活はできるし、しびれがあっても常にではないから。。。そんな風に考えている人が多いと思います。 そんな肩こり。医学的には3つのジャンルがありますので、紹介します。 中には整形外科的な病気の可能性もあるので、現時点で肩こりを感じている人は自分がどのグループに属するのか改めて見つめなおしてみてください。 ①本態性肩こり とくに病気の背景がない、一 […]