朝の食事・朝の運動が太りにくい体をつくる

「痩せやすい体をつくりたい」――そう考えたとき、多くの人が食事制限や長時間の運動を思い浮かべます。でも、実はもっとシンプルな方法があります。それが 「朝の食事」と「朝の運動」 です。

朝の運動が筋肉を効率よく増やす

朝に体を動かすことで、眠っていた体が目覚め、代謝が一気に上がります。特に軽い筋トレや階段の上り下りなどの習慣は、筋肉を効率的に増やすきっかけになります。筋肉は「基礎代謝の工場」。筋肉量が増えれば、自然と脂肪も燃えやすい体になります。

運動後はタンパク質をしっかり

せっかく運動しても、材料がなければ筋肉は作られません。朝の運動後は「タンパク質」を意識して取りましょう。例えば、牛乳や卵、ヨーグルトなど、会社や出先でも取り入れやすい食品がおすすめです。手軽に続けられる工夫が、習慣化のカギです。

生活に溶け込ませる工夫

朝にジムへ行かなくても大丈夫。通勤時にあえて階段を使う、会社に着いたらまずは牛乳を飲む、といった小さな工夫で十分です。無理なく習慣化できるほど、続けやすく効果が出やすいのです。

結果、脂肪が減り太りにくい体に

この流れを習慣化できれば、筋肉が増えて脂肪が減り、自然と「太りにくい体」に近づいていきます。朝の運動と朝の食事――シンプルですが、続ければ大きな変化を生む習慣です。