マラソンランナーにとって栄養が重要な理由

マラソンは長時間にわたって持久力を要するスポーツであり、エネルギーの持続や回復力がパフォーマンスに大きく影響します。そのため、適切な栄養摂取はランナーにとって不可欠です。本記事では、マラソンランナーが栄養に気をつけるべき理由について解説します。

1. マラソンに必要なエネルギーとは？

マラソンでは、42.195kmを走り続けるために大量のエネルギーが必要になります。主なエネルギー源として、以下の2つが重要です。

• 炭水化物（グリコーゲン）：体内に貯蔵されたグリコーゲンは、ランニング中に素早くエネルギーとして利用されます。しかし、体内の貯蔵量には限界があり、不足するとエネルギー切れ（ハンガーノック）を起こす可能性があります。
• 脂質：長時間の運動では脂肪もエネルギー源として活用されます。持久力を向上させるためには、脂肪を効率よくエネルギーに変換できる体を作ることが重要です。

2. ランナーが陥りがちな栄養不足の問題

ランナーの中には、体重を減らすために食事を制限したり、トレーニングばかりに集中して栄養補給を疎かにする人がいます。しかし、以下のような栄養不足がパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

• エネルギー不足：十分な炭水化物を摂取しないと、途中でスタミナ切れを起こしやすくなります。
• タンパク質不足：筋肉の修復や回復に必要なタンパク質が不足すると、筋肉の疲労が抜けにくくなります。
• ビタミン・ミネラル不足：鉄分不足は貧血を引き起こし、酸素供給が低下して持久力が落ちる原因となります。カルシウムやマグネシウムの不足も、筋肉の痙攣や疲労につながります。

3. 栄養不足がパフォーマンスに及ぼす影響

栄養が不足すると、以下のような問題が発生しやすくなります。

• 持久力の低下：エネルギー源が不足すると、後半でスピードが落ちたり、完走が難しくなります。
• 回復の遅れ：トレーニング後の回復が遅れると、次の練習に影響を及ぼします。
• 怪我のリスク増加：カルシウム不足は骨折のリスクを高め、タンパク質不足は筋肉の損傷を引き起こしやすくなります。

まとめ

マラソンを走るためには、適切な栄養補給が不可欠です。特に炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルのバランスを意識することで、持久力を高め、怪我や体調不良を防ぐことができます。

次回は「マラソンランナーのための基本的な栄養戦略」について詳しく解説します。お楽しみに!

トムジムでは体験トレーニングを受け付けています。2025年2月23日～3月31日まで3周年記念キャンペーン実施中。キャンペーン中は入会金と体験料金が無料になります！

この機会に是非！