健康増進

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抗酸化物質を含む食品

昨日は身体の「酸化」について書きました。マラソンは大好きで続けていきたいけど、デメリットもあるので注意しましょうという内容でした。 今回はそんな「酸化」に対抗するべく、抗酸化物質を豊富に含む食品を紹介していきます。 抗酸化作用の働き 酸化するという事は活性酸素をが体内で発生するという事です。この活性酸素を全くゼロにするのは不可能です。日々の生活で日光を浴びたり、美味しいものを食べたり、ストレスを感 […]

市民ランナーの敵「酸化」について

改めて自分の人生を振り返ってみると学生時代、社会人になってからも夏はTシャツ、短パン。日焼け止めも特に使わず、紫外線を真っ向から浴びて生活してきました。浅黒い方が健康的でカッコいいでしょぐらいな感じです。 マラソンを趣味としている人たちにとって日焼けは避けられないものです。中には帽子、サングラス、日焼け止め、アームウォーマー、ロングタイツの完全防備で走っている人もおられます。以前は「そこまでしてよ […]

糖尿病患者の体力レベルによる生存率の違い

「あの人は太っているけどとても健康そうだなあ。」という状況は結構あると感じています。もちろん肥満ということで様々な疾患の罹患リスクが上がってしまうのは事実です。糖尿病もその一つです。 さらに糖尿病に肥満や、喫煙、高血圧、脂質異常症などの動脈硬化のリスクが加わると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが分かっています。 昨日BMIだけが肥満の指標にならないと書きましたが、一部の例外を除いて概ねBMI2 […]

健康にいいからと言って食べ過ぎはダメ!

最近今までいいと思っていたものが違う視点から見ると悪い部分があったり、その逆もあるなと良く思います。 僕は小さい頃から身体を大きくするために牛乳を水分補給の飲み物としてがぶ飲みしていました。しかし、最近は牛乳に含まれるカゼインが「炎症」を起こす物質として指摘されるようになりました。一方で豊富なアミノ酸、たんぱく質元としてメリットももちろんあるわけです。バランスが大切です。 完全栄養食のバナナを毎日 […]

還元水素水とアルカリイオン水の違い

ここ2日ほど福岡はものすごい暑さで気温も30度を超えております。夫婦でテレワーク中心の生活をしているので昼間のクーラーは欠かせません。今月の電気代が怖い・・・。 水分補給しましょう! この時期になるとテレビでもしきりに水分補給の喚起が行われます。毎年熱中症で運ばれる人が増えており、近年の温暖化も相まって非常にリスクが上がっています。単純に汗をかいている以外にも身体や口から気体として蒸発する水分もあ […]

アレルギー性鼻炎の治療について

うちの長女は生まれつき鼻炎持ちでいつも鼻がズルズルいっており、口呼吸している状態でした。3歳検診ではアレルギー検査をするかどうか、するのであればアレルギーに該当しそうな血液検査を実施すると言われましたが、結局しませんでした。福岡に引っ越して環境が変われば鼻炎も改善するかな?と思っていましたが変わらず。先日近所の耳鼻科に行きました。 診察 家族の中でも一番の病院嫌いの長女。「ちょっと鼻のぞかせてー」 […]

超超超高齢化社会を迎えるにあたり企業が取り組むべき姿勢

働き方が変わってきてる 1950年代、平均寿命が50歳代だったのに対し現在では80歳を超えています。それに合わせ、定年の年齢も時代を追うごとに50歳、60歳となり、2013年には65歳まで(継続雇用を企業に義務化)と伸びてきています。現在はその過渡期で将来的には70歳になるのかもしれません。 超超超高齢化社会を迎える日本にとっては年金の受給開始年齢を遅らせるとか、高齢者の再雇用のシステムを充実させ […]

インターバル速歩とは

インターバル速歩とは信州大学の能勢先生が考案されたウォーキング方法です。 ゆっくり歩くのと早く歩くのを交互に繰り返す方法で、単にゆっくり歩くよりも得られる恩恵が多いという事で日本のみならず、世界から注目をあびています。 1日1万歩ってどうなん? まずウォーキングでイメージするのは「1日1万歩」というキーワードだと思います。1日にほとんど家で過ごすような人にとってはゆっくりだとしても一万歩くのは大変 […]

仕事のパフォーマンスと筋トレ実施の関係

「筋トレが最強のソリューションである」の著者のTestosteroneさんはマッチョを雇用すべき4つの理由として 自制心が強く自己管理能力が高い タイムマネジメント能力が高い 栄養学に強く健康で丈夫 運動が生活の一部のためストレスに強い と述べています。 世界の超エグゼクティブ達の筋トレ バラク:・オバマ前アメリカ大統領:週6回、朝7時から45分間筋トレと有酸素運動実施 マイケル・コルバット:シテ […]

メンタルを支える健康ホルモンの増やし方

昨日はメンタルを支える様々なホルモンの紹介をしました。 今日はそれらのホルモンの増やし方について書きました。 起床時に光を浴びる! 感情をコントロールし、心のバランスを整えるホルモンであるセロトニンは光を浴びることによる分泌されることが分かっています。朝起きたらまずカーテンを開けることから始めましょう。一定の時間になったらカーテンを開ける商品も出ているようです。 腸内環境の改善 以前腸内環境の改善 […]