マラソンランナーのための基本的な栄養戦略

今回は、マラソンランナーが実践すべき具体的な栄養戦略について解説します。

1. 三大栄養素のバランス

• 炭水化物（エネルギーの主源）：トレーニングやレース前には、体内のグリコーゲンをしっかりと蓄えるために十分な炭水化物を摂取しましょう。
• タンパク質（筋肉の修復と回復）：運動後の回復を促進するために、良質なタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）を取り入れます。
• 脂質（持久力向上）：適量の健康的な脂質（ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど）を取り入れ、長時間のエネルギー供給をサポートします。

2. ビタミン・ミネラルの役割

• 鉄分：酸素の運搬に関与し、持久力の維持に不可欠です。赤身の肉やほうれん草を積極的に摂りましょう。
• カルシウム・マグネシウム：骨の健康や筋肉の収縮に重要。乳製品やナッツ類が良い供給源です。
• ビタミンB群：エネルギー代謝を助けるため、玄米や卵を取り入れましょう。

3. 日々の食事で意識すべきポイント

• バランスの取れた食事を心がける。
• トレーニング前後で適切な栄養を摂取する。
• 水分補給を忘れずに行う。

次回は「レース前・レース中・レース後の栄養補給」について詳しく解説します。お楽しみに！

トムジムでは体験トレーニングを受け付けています。2025年2月23日～3月31日まで3周年記念キャンペーン実施中。キャンペーン中は入会金と体験料金が無料になります！

この機会に是非！