フレイルとは？
フレイルとは、加齢に伴う身体的・精神的・社会的な脆弱化を指す概念で、日本語では「虚弱」とも訳されます。フレイルは健康と病気の間の状態とされ、適切な対策を講じることで進行を遅らせたり、回復したりすることが可能です。
フレイルの特徴
フレイルは、主に以下の3つの側面で捉えられます。
- 身体的フレイル
- 筋力や体力の低下、持久力の低下が特徴で、歩行速度の低下や、日常的な活動が困難になることがあります。
- 精神的フレイル
- 認知機能の低下や、うつ状態、不安感などの精神的な健康問題が含まれます。
- 社会的フレイル
- 社会的なつながりの減少や、孤立感が増すことが挙げられます。友人や家族との交流が少なくなると、生活の質が低下しやすくなります。
フレイルの原因とリスク要因
フレイルは、単に加齢だけが原因ではありません。運動不足、栄養不良、慢性的な疾患、社会的孤立など、多くの要因が重なり合って発生します。特に、筋肉量の減少（サルコペニア）や骨密度の低下がフレイルの進行に関わることが多いです。
フレイルの予防と対策
フレイルの予防には、以下のような対策が有効です。
- 定期的な運動
- 筋力トレーニングや、有酸素運動、バランス訓練などが推奨されます。運動は筋力を維持し、転倒や骨折のリスクを低減します。
- 栄養管理
- タンパク質やビタミン、ミネラルを十分に摂取することが重要です。特に高齢者にとって、適切な食事はフレイル予防に直結します。
- 社会的な交流
- 地域活動や趣味のグループに参加することで、社会的なつながりを維持し、孤立を防ぐことができます。
- 定期的な健康チェック
- 定期的に医師の診察を受けることで、フレイルの兆候を早期に発見し、適切な対応を取ることができます。
フレイルの基準
フレイルの基準（改定版）J-CHS基準 項目 評価基準
1．体重減少 6か月で2㎏以上の体重減少
2．筋力低下 握力：男性＜28㎏、女性＜18㎏
3. 疲労感 （この２週間に）わけもなく疲れたような感じがする
4．歩行速度 通常歩行：＜1.0m/秒
5．身体活動
①軽い運動・体操などをしていますか？
②定期的な運動・スポーツ・体操をしていますか？
上記いずれも「週1回もしていない」と回答
フレイルへの理解を深める
フレイルは、進行すると生活の質を大きく損なう可能性がありますが、早期の段階で対処することで改善が期待できます。自身や家族の健康を守るためにも、フレイルについて正しい知識を持ち、日常生活に取り入れられる予防策を実践することが大切です。
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