3大栄養素とは食べてカロリーになる栄養素で「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の3つです。この3つで日本人が不足しがちなのがたんぱく質ですが、重要なのもたんぱく質です。「脂質」「炭水化物」は身体に貯められるけど、「たんぱく質」は貯められないという特徴もあり、不足しがちになります。逆に「脂質」「炭水化物」は過多になり、脂肪という形で蓄積していきます。たんぱく質の重要性たんぱく質はエネ

昨日は身体の「酸化」について書きました。マラソンは大好きで続けていきたいけど、デメリットもあるので注意しましょうという内容でした。https://atc-taisuke.com/2020/06/11/市民ランナーの敵「酸化」について/今回はそんな「酸化」に対抗するべく、抗酸化物質を豊富に含む食品を紹介していきます。抗酸化作用の働き酸化するという事は活性酸素をが

改めて自分の人生を振り返ってみると学生時代、社会人になってからも夏はTシャツ、短パン。日焼け止めも特に使わず、紫外線を真っ向から浴びて生活してきました。浅黒い方が健康的でカッコいいでしょぐらいな感じです。マラソンを趣味としている人たちにとって日焼けは避けられないものです。中には帽子、サングラス、日焼け止め、アームウォーマー、ロングタイツの完全防備で走っている人もおられます。以前は「そこま

週に3回「朝の部活！筋トレ教室」と題しまして7時からオンライングループレッスンしてます。皆さん早起きして筋トレ。意識高いですねー！オンラインクラスでは「上半身」「下半身」「体幹」と日によってトレーニング部位を変えています。今日は体幹トレーニングの日でした。レッグワイプを頑張る会員さん達インナーマッスルかアウターマッスルかローカルマッスル、グローバルマッスルという事

「あの人は太っているけどとても健康そうだなあ。」という状況は結構あると感じています。もちろん肥満ということで様々な疾患の罹患リスクが上がってしまうのは事実です。糖尿病もその一つです。さらに糖尿病に肥満や、喫煙、高血圧、脂質異常症などの動脈硬化のリスクが加わると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まることが分かっています。昨日BMIだけが肥満の指標にならないと書きましたが、一部の例外を除い

筋トレの恩恵は「健康面」「仕事面」「プライベート面」「精神面」で沢山あることをを良く分かっているつもりです。今後も筋トレ推進派として啓蒙活等を続けていきたいと思っています。そんな僕でも仕事が忙しくなり、「1か月筋トレ全くできない」という事もありました。（今後は無いようにしたい。。。）しかし、体重はあまり変わらなかったりするものです。なぜなのでしょう？それは体重に反映されない身体の内部で起