インターバルトレーニング初級レベル
内容：30秒トレーニング・15秒休憩を8セット
負荷：軽度
時間：6分
消費カロリー：約25kcal
筋トレのカロリー計算
筋トレのカロリー計算はMETsという指標を使って計算します。
METSとは
Metabolic Equivalentsの略で「代謝量」という意味です。世の中の様々な身体活動にMETsが割り当てられています。何もしていない状態を1METsとし、何倍の負荷がかかっているかを示しています。
例えばウォーキングは３METs、ジョギングは５METsと運動負荷が上がるごとに数値が高くなっていき、それぞれ平常時の3倍、5倍のカロリー消費量があるという意味になります。
筋トレもそれぞれMETsが割り振られていますが、種目が多すぎるため全てを網羅できているわけではありません。主な種目でいうとスクワット5METs、腕立て伏せ3.8METs、クランチ2.8METsとあるので、経験のあるトレーナーならあとは推定でカロリー計算できると思います。
今回のインターバルは？
ヒップリフト、シットアップ、サイドレッグレイズ（左右）、腕立て伏せ、バードドック（左右）、ディップスなので、おそらく平均3.5～4METsかと思います。休憩が短めなので、4METsとします。
計算式は？
METsを用いたカロリー計算は以下の式で求められます！
消費カロリー ＝ METs × 体重 × 時間 × 1.05
今回で言うと
4 × 0.1時間（6分） × 体重（60㎏とします） × 1.05 ＝ 25.2 kcal
1セットだと少ないですね(笑)
ただ、インターバルはトレーニング自体のカロリー消費以上に脂肪燃焼効果を期待できますので、ダイエットにおススメです。
4セットで100kcalくらい消費出来ますので頑張りましょう！
参考資料
改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」
一日一新
勤務先で「腰痛予防教室」
子供日記
長女：蚊に集中砲火を浴びて足が血だらけ。虫よけ必ずしないと。
長男：迎えに行ったらご機嫌斜め。疲れたみたいです。
次女：突発性発疹から復帰！保育園でもご機嫌でした。
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