こんにちは！福岡市中央区にあるパーソナルジム「トムジム」です。
「今年こそはダイエット！」と意気込んで始めたものの、数週間で挫折してしまった…そんな経験はありませんか？ダイエットは継続が全てですが、それが一番難しいですよね。実は、ダイエットがスムーズに続く人には、ある共通した「特徴」があります。今回は、その秘密を紐解いていきましょう！
■ 完璧主義を捨てる！「プランB・C」の存在
ダイエットが続く人の最大の特徴、それは**「プランB・C（代替案）」をあらかじめ用意していること**です。
多くの方は「週3回、絶対に30分走る！」といった完璧な【プランA】を立てがちです。しかし、仕事が忙しかったり、天気が悪かったりすると、一度のつまずきで「今日はできなかった…もういいや」とモチベーションが切れ、そのままやめてしまうことが少なくありません。
ダイエットが続く人は、この「完璧主義」を手放し、状況に合わせて柔軟に対応できる逃げ道（代替案）を最初から用意しているのです。
■ 具体例：柔軟なプランの立て方
では、どのようにプランを用意すれば良いのでしょうか？ 例えば、「週3回のランニング」をメインの【プランA】とした場合、以下のようなプランBとCを考えておきます。
- 【プランB】天気が悪い場合 「雨が降って外に出られない日は、家でスクワットを15回×3セット行う」または「室内でエア縄跳びを5分間する」に変更する。
- 【プランC】体調が優れない場合 「仕事でクタクタに疲れている日は、無理して走るのをやめて、帰宅時の1駅分をウォーキングする」または「お風呂上がりにストレッチだけして寝る」に切り替える。
このように「何もしない＝0」を避ける仕組みを作っておくことで、「今日も少しだけ頑張れた」という達成感が残り、途切れることなく継続することができます。
■ ＋αで成功率アップ！ダイエットを続けるための秘訣
代替プランを用意することに加えて、以下の2つを意識するとさらにダイエットの成功率がグッと上がります。
- 「できたこと」に目を向ける 「今日は5分しか歩けなかった」と減点方式で考えるのではなく、「疲れていたのに5分も歩けた！」と自分を褒めてあげましょう。自己肯定感を高く保つことが、継続への強力なガソリンになります。
- 体重以外の「小さな変化」を見つける 体重は水分量などで日々変動するため、一喜一憂しがちです。「ズボンが少し緩くなった気がする」「階段を上るのが楽になった」「朝スッキリ起きられるようになった」といった、体型の変化や体調の良さも成長のサインとして受け止めましょう。
■ まとめ
いかがでしたか？ダイエットの成功は、「いかに完璧にやるか」ではなく「いかに休まずに続けるか」にかかっています。
「自分一人でプランを立てるのが難しい」「ついつい自分に甘くなってしまう」という方は、ぜひ福岡市中央区のパーソナルジム「トムジム」にご相談ください！あなたに合った柔軟で無理のないオリジナルプランをご提案し、目標達成までトレーナーが二人三脚で全力サポートいたします。
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