「仕事や子育てに追われて、運動する時間がどうしても作れない」 これは、多くの方が直面する現代の課題です。福岡市中央区でパーソナルトレーニングを提供している当ジムでも、最も多く寄せられるご相談の一つです。
しかし、本当に「時間」は存在しないのでしょうか。今回は、少し視点を変えて、エビデンスに基づいた「時間の作り方」と「運動の効果」についてお話しします。
1. 「隙間時間」の正体を可視化する
ある調査データによると、日本人の平均的なスマホ利用時間は1日平均3〜4時間に及ぶと言われています。特にSNSのチェックや動画視聴、ゲームといった「無自覚な消費時間」は、1回あたりは数分でも、合計すると1日の大きな割合を占めています。
これを心理学では「タイム・ディスカウンティング（時間割引）」の影響とも呼びます。将来の大きな健康（価値）よりも、目の前の小さな快楽（スマホ）を優先してしまう傾向のことです。
「時間がなくて運動できない」という感覚の裏側に、実は「スマホに充てている30分」が隠れていないか、一度振り返ってみる価値があります。その30分は、あなたの5年後、10年後の健康よりも優先されるべきものでしょうか？
2. 「長時間やらなければ意味がない」という誤解
「ジムに行くなら1時間は確保しないと」と思っていませんか？ 近年のスポーツ科学のエビデンスでは、短時間の高強度トレーニングや、細切れの運動（10分×3回など）でも、連続した運動と同等の健康増進効果（心肺機能の向上や代謝改善）が得られることが示唆されています。
「完璧な1時間」を待つよりも、「今ある15分」をどう使うかが、人生の質（QOL）を左右するのです。
3. 効率を最大化する「パーソナル」という選択肢
「限られた時間しかない」からこそ、自己流で迷う時間はもったいないと言えます。 私たちのジムがある福岡市中央区周辺は、ビジネスや生活の拠点として非常に忙しい方が多いエリアです。だからこそ、私たちは「最短ルートで結果を出す」ための科学的なアプローチを大切にしています。
プロのアドバイスを受けることで、何をすべきか迷う「決断疲れ」を排除し、決まった時間に集中して体を動かす。この習慣化こそが、結果的に「時間の浪費」を防ぐ最強のソリューションになります。
まとめ
時間は誰にでも平等に24時間与えられています。 SNSを見る時間を少しだけ「未来の自分への投資」に振り向けてみませんか？
福岡市中央区の落ち着いた空間で、効率的なトレーニングをご提案します。まずはあなたの「1日のスケジュール」を一緒に整理するところから始めましょう。
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