キレイなヒップラインの作り方

所要時間
1日15分~30分 3か月でキレイなヒップラインを作るコース
調理器具
下のブロックをクリックするとメニュー例が出ます!
材料① 股関節周辺ストレッチ
材料② モビリティエクササイズ
まずは運動に慣れるために週に3回15分程度から開始!
股関節周りの筋肉を材料①ストレッチでほぐし、その後材料②のモビリティエクサアイズ実施し、今後より広い可動域でトレーニングできるように下準備します。
工程① 腸腰筋のストレッチ
股関節前面をストレッチし腸腰筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。
工程② 大腿四頭筋のストレッチ
大腿部前面をストレッチし大腿四頭筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。
工程③ ハムストリングスのストレッチ
大腿部後面をストレッチハムストリングスを伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。
工程④ 四つ這いヒップローテーション
四つ這いになり股関節を回転させます。できるだけ大きく回しますが、体幹部分は固定しておくことが大切です。
工程⑤ トレーニング②
座った姿勢で膝を内側・外側に倒します。股関節を動かすことでお尻の筋活動を活性化させます。
価格


※1 トレーニングや栄養以外のご相談は受けかねます。1回につき150文字程度までに留めて頂き、1日5回まで質問をお受けします。返信は基本的には12時間以内に致します。
※2 1週間、毎日のお食事を写真に撮ってLINEにて送信お願いしております。後日まとめたものを分析し、アドバイスとともにお送りします。写真では分かりづらい内容については補足説明を頂いております。
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