キレイなヒップラインの作り方

所要時間

1日15分~30分 3か月でキレイなヒップラインを作るコース

調理器具

ヨガマット or バスタオル

ダンベル2㎏ (ペットボトルでも代用可)

ゴムチューブ(レシピ購入者にプレゼント)

プロテイン(あればなお良し)

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材料① 股関節周辺ストレッチ

腸腰筋ストレッチ     30秒

大腿四頭筋ストレッチ   30秒

ハムストリングスストレッチ  30秒

材料② モビリティエクササイズ

四つ這いヒップローテーション   10回×3セット

シッティングヒップローテーション 10回×3セット

まずは運動に慣れるために週に3回15分程度から開始!

股関節周りの筋肉を材料①ストレッチでほぐし、その後材料②のモビリティエクサアイズ実施し、今後より広い可動域でトレーニングできるように下準備します。


工程① 腸腰筋のストレッチ

股関節前面をストレッチし腸腰筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程② 大腿四頭筋のストレッチ

大腿部前面をストレッチし大腿四頭筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程③ ハムストリングスのストレッチ

大腿部後面をストレッチハムストリングスを伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程④ 四つ這いヒップローテーション

四つ這いになり股関節を回転させます。できるだけ大きく回しますが、体幹部分は固定しておくことが大切です。

工程⑤ トレーニング②

座った姿勢で膝を内側・外側に倒します。股関節を動かすことでお尻の筋活動を活性化させます。

価格


※1 トレーニングや栄養以外のご相談は受けかねます。1回につき150文字程度までに留めて頂き、1日5回まで質問をお受けします。返信は基本的には12時間以内に致します。
※2 1週間、毎日のお食事を写真に撮ってLINEにて送信お願いしております。後日まとめたものを分析し、アドバイスとともにお送りします。写真では分かりづらい内容については補足説明を頂いております。

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