トレーニングレシピ例

キレイなヒップラインの作り方

所要時間

1日15分~30分 3か月でキレイなヒップラインを作るコース

調理器具

ヨガマット or バスタオル

ダンベル2㎏ (ペットボトルでも代用可)

ゴムチューブ(レシピ購入者にプレゼント)

プロテイン(あればなお良し)

下のブロックをクリックするとメニュー例が出ます!

材料① 股関節周辺ストレッチ

腸腰筋ストレッチ     30秒

大腿四頭筋ストレッチ   30秒

ハムストリングスストレッチ  30秒

材料② モビリティエクササイズ

四つ這いヒップローテーション   10回×3セット

シッティングヒップローテーション 10回×3セット

まずは運動に慣れるために週に3回15分程度から開始!

股関節周りの筋肉を材料①ストレッチでほぐし、その後材料②のモビリティエクサアイズ実施し、今後より広い可動域でトレーニングできるように下準備します。


工程① 腸腰筋のストレッチ

股関節前面をストレッチし腸腰筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程② 大腿四頭筋のストレッチ

大腿部前面をストレッチし大腿四頭筋を伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程③ ハムストリングスのストレッチ

大腿部後面をストレッチハムストリングスを伸ばします。股関節をより動かしやすくするための準備運動です。

工程④ 四つ這いヒップローテーション

四つ這いになり股関節を回転させます。できるだけ大きく回しますが、体幹部分は固定しておくことが大切です。

工程⑤ トレーニング②

座った姿勢で膝を内側・外側に倒します。股関節を動かすことでお尻の筋活動を活性化させます。

価格


※1 トレーニングや栄養以外のご相談は受けかねます。1回につき150文字程度までに留めて頂き、1日5回まで質問をお受けします。返信は基本的には12時間以内に致します。
※2 1週間、毎日のお食事を写真に撮ってLINEにて送信お願いしております。後日まとめたものを分析し、アドバイスとともにお送りします。写真では分かりづらい内容については補足説明を頂いております。

お問い合わせ

サービスの内容や価格、お支払方法等に関するお問い合わせはお友だち登録後お問い合わせ内容を送信ください!

友だち追加

お支払いのお手続き

ご登録のメールアドレスへお支払方法のメールを送信いたします。
※このフォームにて支払いが確定するわけではありません。

下記よりご希望のコース名お選びください
トレーニングレシピ体験トレーニングレシピライトトレーニングレシピスタンダード

ご希望のお支払方法
カード決済銀行振り込み