バキバキの腹筋の作り方
所要時間
調理器具
材料① ストレッチ
材料② モビリティエクササイズ
材料③ 筋量向上トレーニング
工程① 臀部のストレッチ
臀部のストレッチを行い股関節の可動域を広げます。腰痛予防のためには腰の近隣関節の可動性が必要不可欠です。
工程② 腰部ストレッチ
足首をつかみ後方へもたれます。深呼吸をすることで腰部の凝り固まった筋肉の柔軟性が向上します。
工程③ オープンチェスト
胸椎の回旋可動域を向上させるためのエクササイズです。胸椎の可動性向上は腰痛予防に必要不可欠な要素です。
工程④ ヒップローテーション
四つ這いになり股関節を回します。できるだけ大きく回すことを意識しますが、体幹部分は固定することが大切です。
工程⑤ シットアップ
体幹の前面を走行する腹直筋を鍛えるトレーニングです。シンプルですがフォームを整え、しっかりと筋を収縮させることで筋力向上が見込めます。
工程⑥ シットアップツイスト
体幹部分に斜めに走行する腹斜筋を鍛えるトレーニングです。片方の肩は地面に着けておくことで腹直筋ではなく腹斜筋に効かせます。
価格
※１ トレーニングや栄養以外のご相談は受けかねます。1回につき150文字程度までに留めて頂き、1日5回まで質問をお受けします。返信は基本的には12時間以内に致します。
※２ 1週間、毎日のお食事を写真に撮ってLINEにて送信お願いしております。後日まとめたものを分析し、アドバイスとともにお送りします。写真では分かりづらい内容については補足説明を頂いております。
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